Mùa hè là thời điểm nhiều người lựa chọn để thực hiện các chế độ giảm cân vì có nhiều thời gian dành cho tập luyện cũng như đồ ăn hỗ trợ giảm cân đa dạng. Vậy bạn đã tìm được cho mình thực đơn giảm cân phù hợp hay chưa?
Vì sao mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân?
Không phải chỉ mùa hè mới giúp giảm cân mà bất kỳ thời điểm nào trong năm nếu bạn kiên trì tập luyện và áp dụng các chế độ giảm cân đúng cách thì cân nặng của bạn cũng đạt được như mong muốn. Tuy nhiên, mùa hè có nhiều yếu tố hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Theo các chuyên gia thì giảm cân vào mùa hè sẽ hiệu quả hơn các mùa khác. Mùa hè, nền nhiệt giao động từ 32 – 37 độ C giúp quá trình tiêu hao năng lượng được rút ngắn, lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng bị đào thải ra khỏi cơ thể. Nếu như ở thời điểm khác, mỗi ngày bạn cần vận động 30 phút thì mùa hè, bạn chỉ cần vận động từ 10 – 20 phút thì hiệu quả cũng ngang nhau.
Đặc biệt, vào mùa hè, thời tiết oi nóng, cơ thể tăng tiết mồ hôi sẽ giúp giải phóng năng lượng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, thời tiết nắng nóng, khó chịu cũng không mang đến cảm giác thèm ăn như trong mùa đông hay những thời điểm mát mẻ khác. Do đó, bạn sẽ nạp ít năng lượng hơn, hạn chế được việc tăng cân cũng như giảm cân dễ dàng hơn.
Ngoài ra, vào mùa hè, cơ thể rất nhanh khát nước nên bạn cần uống nước thường xuyên. Lượng nước nạp vào cơ thể nhiều giúp quá trình đào thải độc tố được nhanh hơn, quá trình giảm cân cũng có kết quả tốt hơn.
Do đó, nếu bạn đang có ý định giảm cân, hãy tranh thủ thực hiện các chế độ vào mùa hè để tăng hiệu quả, mang đến cân nặng và vóc dáng đáng mơ ước.
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân vào mùa hè
Trong chế độ giảm cân, bên cạnh việc tập luyện bạn cần đặc biệt chú ý đến khẩu phần ăn mỗi ngày. Cần hạn chế đường, chất béo để cơ thể không tích tụ mỡ thừa.
Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày:
Ăn nhiều canh đậu phụ
Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa canh đậu phụ vào menu giảm béo nên bạn có thể yên tâm ăn nhiều món ăn này vào mùa hè mà không lo tăng cân.
Canh đậu phụ giàu vitamin B, sắt, canxi, glucose, photpho và nhiều chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, canh đậu phụ có tính mát nên rất thích hợp ăn vào mùa hè. Ăn nhiều món này giúp hỗ trợ đào thải độc tố và thúc đẩy sự trao đổi chất bên trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ bài trừ chất béo nên có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho nhu cầu của cơ thể nhưng lại không chứa quá nhiều tinh bột nên sẽ ít gây tăng cân. Đặc biệt, nếu bạn nhịn ăn tinh bột rất dễ gây các bệnh về đường tiêu hóa nên cần lựa chọn thực phẩm phù hợp thay vì tránh xa tất cả.
Sử dụng ngũ cốc vừa đảm bảo cơ thể không bị đói, không kiệt sức mà lại hỗ trợ giảm cân tốt nên chị em không nên bỏ qua thực phẩm này trong chế độ giảm cân của mình nhé.
Ăn nhiều cà chua
Mùa hè, cà chua rất dồi dào. Đây lại là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nên bạn có thể ăn thỏa thích.
Cà chua chứa rất ít lượng đường, một cân cà chua chỉ cung cấp 16 calo nên dù ăn nhiều bạn cũng không thể lên cân. Hơn nữa, cà chua lại giàu vitamin C, giàu nước nên rất cần thiết cho cơ thể trong mùa hè. Đặc biệt, trong cà chua có chất lycopene có tác dụng tiêu hao năng lượng, giảm tích mỡ nên sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Uống nhiều nước
Dù là thời điểm nào, nước cũng vô cùng quan trọng đối với cơ thể và bạn cần uống nhiều nước. Nhất là đối với mùa hè, cơ thể ra nhiều mồ hôi, bạn cần bổ sung lượng nước lớn hơn để đảm bảo không bị thiếu nước sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Nước không hề chứa năng lượng mà lại còn giúp tăng tiết mồ hôi, nhờ đó đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn nên nếu đang muốn giảm cân, bạn hãy cố gắng uống nhiều nước mỗi ngày nhé.
Ăn bí đao
Từ lâu nhiều người đã truyền tai nhau muốn giảm cân thì nên ăn nhiều bí đao, uống nước ép bí đao. Đây là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, có tính mát nên rất thích hợp cho các món ăn trong những ngày hè nóng nực.
Thành phần bí đao phần lớn là nước và không chứa chất béo nên dù ăn nhiều bạn cũng không lo bị tăng cân. Trong bí đao giàu canxi, photpho, sắt, vitamin B, B1, B2, B3, C rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bí đao còn có tác dụng làm giảm mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, khi ăn bí đao, bạn nên lưu ý không ăn quá 500g bí đao luộc và 1 lít nước luộc trong một ngày.
Uống nước đậu nành vào buổi sáng
Sữa đậu nành không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ đốt cháy chất béo. Bởi trong sữa đậu nành rất giàu protein, glycosides, isoflavones có tác dụng kích thích tế bào chất béo tăng khả năng chuyển hóa gấp 2 lần.
Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn rất ít calo nên uống nhiều cũng không sợ tăng cân. Nó còn là thực phẩm hỗ trợ bài trừ độc tố nên rất tốt cho cơ thể.
Giảm cân với dưa leo
Dưa leo có thành phần phần lớn là nước nên rất được ưa chuộng trong mùa hè vì khi ăn vào bạn sẽ có cảm giác được giải khát, giúp tinh thần thoải mái hơn. Ngoài ra, dưa leo còn có tác dụng giảm cân nên chị em hãy chế biến nhiều món ăn từ dưa leo cho khẩu phần ăn của mình.
Ăn nhiều bơ để giảm cân
Bơ ăn vào cảm giác béo ngậy nên nhiều người sợ ăn nhiều sẽ gây tăng cân nhưng thực chất không phải như vậy. Ngược lại bơ còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả trong mùa hè đấy.
Bơ giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, lại chứa ít đường nên bạn không cần quá lo lắng về việc tăng cân khi ăn bơ. Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều món khác nhau như sinh tố, sốt bơ ăn kèm salad cho thực đơn ngày hè của mình nhé, vì mùa hè là mùa chín rộ của bơ.
Dứa hỗ trợ giảm cân
Những ngày hè nóng nực, ăn dứa trực tiếp hay uống nước ép dứa là sở thích của rất nhiều người vì đem lại cảm giác mát lạnh, ngon miệng. Hơn nữa, dứa lại là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nên được nhiều chị em ưa chuộng.
Dứa chứa rất ít calo lại có tác dụng lợi tiểu nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố nên rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, thành phần của dứa còn chứa một loại enzym có chức năng đốt cháy mỡ thừa và kháng viêm rất hiệu quả.
Đu đủ – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân ngày hè
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây vừa cung cấp dinh dưỡng, vừa không làm tăng cân thì đừng nên bỏ qua đu đủ chín.
Đu đủ giàu chất dinh dưỡng, lại chứa một loại enzym là Lipase có tác dụng phân hủy chất béo trong máu nên sẽ giúp làm giảm quá trình tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trên đây là danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân trong mùa hè rất hiệu quả. Bạn hãy bổ sung chúng thường xuyên vào chế độ ăn hằng ngày cùng với việc duy trì tập luyện đều đặn, chẳng mấy chốc bạn sẽ đạt được cân nặng như ý muốn.
